Если хочешь быть здоров — закаляйся!

Главные принципы закаливания

Закаливание — это развитие защитных сил организма, которые помогают ему лучше справляться с температурными перепадами, физическими нагрузками, а также противостоять болезням. Закаливание укрепляет все системы организма — нервную, сердечно-сосудистую, костно-мышечную, улучшает кровообращение и обмен веществ, повышает иммунитет.

Но если закаливание — это так здорово, почему не все им занимаются?

О, причин великое множество. Во-первых, лень, во-вторых, нехватка времени, в-третьих… Продолжать перечисление причин можно долго. Родители не занимаются закаливанием детей тоже по разным причинам. Одни опасаются, что от воздействия холода ребенок заболеет, а другие пробовали, и ничего не получилось. Но ведь у других получается!

Закаливание — непростое дело, это целая наука. Не зря существуют разные методы и системы закаливания, например, система Порфирия Иванова. Поэтому подходить к закаливанию нужно серьезно и ответственно, и не опускать руки при первых неудачах.

Во-первых, процедуры закаливания нужно проводить систематически, а не от случая к случаю. Только систематические и планомерные занятия могут дать ожидаемый эффект. Если же заниматься иногда, когда есть настроение, то результата не будет.

Во-вторых, воздействие закаливающих факторов нужно увеличивать постепенно. Если вы закаляетесь холодной водой, то не нужно сразу выливать на себя ведро ледяной воды. Это выдержит далеко не каждый! У каждого организма свои индивидуальные особенности, и как именно вы отреагируете на такой стресс (а это именно сильный стресс!), неизвестно. Поэтому начинать надо с прохладной воды, а затем постепенно уменьшать ее температуру.

Разные люди по-разному реагируют на холод. Поэтому не надо смотреть на других и стремиться сразу же повторить их рекорды — например, прыгать в прорубь без подготовки. Прислушивайтесь к себе, к собственным ощущениям, и занимайтесь в собственном ритме. Тогда результат будет намного лучше!

Закаливание детей лучше проводить в игровой форме. Постарайтесь увлечь ребенка, придумать интересную игру. Например, если вы делаете ему контрастный душ, можно говорить: «Вот пришла белая тучка, из нее идет теплый дождик. А вот пришла серая тучка, из нее пошел холодный дождик». А потом просто чередуйте теплую воду с холодной и спрашивайте: «А сейчас какая тучка?» И ребенок будет радостно отвечать: «Белая (или серая)!»

Закаливание отлично сочетается с активными физическими упражнениями. Сделайте гимнастику, побегайте, попрыгайте, а потом устройте себе контрастный душ — и вы весь день будете чувствовать себя бодро и весело!

Но старайтесь не допускать переохлаждения. Если вы заметили, что у ребенка посинели губы, что он дрожит, постарайтесь немедленно согреть его. Заставьте его побегать, попрыгать, разотрите полотенцем, дайте выпить горячего чая!

Итак, повторим основные принципы закаливания и взрослых, и детей:

С чего начать?

Начните с малого. Ведь любой, даже самый длинный путь начинается с одного шага. Главное — сделайте этот шаг, а потом идите по пути, не сворачивая!

— Но я боюсь холода, я очень легко простужаюсь! Мне нельзя закаляться холодной водой!

Не бойтесь! Сразу же обливаться холодной водой вас никто не заставляет!

Попробуйте начать с чего-то простого, доступного и безопасного. Например, с прогулок на свежем воздухе. Постарайтесь гулять с ребенком хотя бы 2 часа в день, утром и вечером, причем при любой погоде, и в дождь, и в снег! Это принесет большую пользу и ребенку, и вам!

Летом начните ходить босиком. Конечно, лучше по траве, а не по асфальту. Ходите босиком во время прогулок, на даче, по берегу реки, и пусть это войдет у вас в привычку. Ребенок будет бегать босиком с удовольствием, особенно по лужам! Побегайте вместе с ним, вы оба будете в восторге! А помимо удовольствия, польза от этого будет огромная!

Принимайте воздушные ванны, спите с открытой форточкой, почаще проветривайте помещение, умывайтесь прохладной водой — и вы вскоре заметите, что чувствуете себя лучше и бодрее, что ваша работоспособность повысилась, а настроение отличное!

И еще — перестаньте кутать ребенка! Одежда должна быть легкая и удобная, не сковывающая движений. Тогда во дворе ребенок будет с удовольствием играть в подвижные игры, а значит — физически развиваться и меньше болеть!
Давайте еще раз перечислим самые доступные методы закаливания и общего оздоровления:

• Прогулки на свежем воздухе.
• Хождение босиком.
• Воздушные ванны.
• Сон с открытой форточкой.
• Умывание прохладной водой.
• Проветривание помещения.
• Не кутайте ребенка!

Когда начинать?

Чем раньше, тем лучше! Сегодня? Нет, прямо сейчас!

Не надо обещать себе, что вы начнете что-то делать с Нового года или, в крайнем случае, с понедельника. Понедельник — трудный день, зачем его ждать? Почему бы не начать сегодня?

Например, по дороге домой пройдитесь пешком, вместо того чтобы толкаться в маршрутке, во время работы прервитесь и сделайте небольшую гимнастику, откройте окно, проветрите помещение. Если вас клонит в сон, умойте лицо прохладной водой. Что бы вы ни сделали, даже самое малое — это будет шаг вперед, навстречу здоровью! И следующие шаги будет уже легче сделать. Постепенно вам понравится, и привычка станет образом жизни!

Закаливание можно начинать в любом возрасте. И если ваш ребенок страдает частыми простудными заболеваниями, начните закаляться вместе с ним! А еще лучше — делать это всей семьей. Прочувствовав методы закалки на себе, вы сможете с большим пониманием применить их к ребенку, и тогда наверняка достигнете лучших результатов!

А что в результате?